d 3

w pierwszym w miarę- no już tego bicepsa zrównaj i daj 3s bo tak go pozostawiasz samego w tyle:-D w drugim daj przysiad przedni/pajeczy drążka 4s na brzuch jakieś "szybkie" serie- np. 3 ćw. po 2s a szrugsy możesz dać nawet na koniec, albo tuż przed końcem- gdy prostowniki nieco odpoczmną po cieżkich przysiadach czy ciągach- 3-4s Zmieniony przez - [...]

myślę jak ziom ,że 2-0 .Może 3-0 Ale raczej 2-0 ;D

ta, ja kupuję na allegro tylko dlatego że nie mam kauflandu a tylko biedrę i lidla w mieście :-D A płatki tu na miejscu to kupię na stoisku ze zdrową żywnością. Albo w delikatesach po 3 zł :-D i właśnie takie mocno hmm... zapylone

No ja wystosowałam tace z 3 talerzami i dwoma kubkami :-) idę na godzinę :-D Obli wiem, ja w ogóle na sol nie chodzę, ale ciepełko i słoneczko lubię :-D wiem o czym mówisz, pracuje z 26 latką która wygląda na starszą ode mnie, a chodzi raz w tyg. %-)

Witam, Trening sam w sobie rozbawił mnie dzisiaj do łez ( FILMIK NA DOLE ), a tak to było bardzo dobrze. Nogi zrobione na dużych obciążeniach trochę kombinacji na sam koniec ale ogólnie na duży plus dzisiejszy dzień . Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy włoskie / 20g - mleko 3,2% / 300g Śniadanie II - pierś z kurczaka / 200g - [...]

a jak cenowo z metka na cykl jeden ??:D bo korci mnie:D

Polskie siatkarki zagrają z Rumunią, Czechami i Izraelem w grupie D mistrzostw Europy, które w dniach 22 września - 2 października 2011 roku odbędą się w Serbii i Włoszech. Losowanie odbyło się w piątek w Monzie. Turniej z udziałem 16 drużyn rozegrany zostanie w Belgradzie, Monzie, Zrenjaninie i Busto Arsizio. Polki mecze grupowe rozegrają w [...]

Powinni wygrac 3-0 ;D W tie-breaku jak sie cieszyli z kazdego punktu :D Jak dzieci ;)

Dzien 38. Forma/siła z przed wakacji wraca, w lustrze też widze lepszego siebie, no i oczywisc micha smakuje ;D 1.Podciaganie nachywtem szeroko z obciazeniem 5kg 6-7-7-6+4 2.Sciaganie linek do czola (tyl barkow) 12-10-10 3.Szrugsy 15-15-12 4.Sztanga biceps 15-10-7+3 5.Mlotki leżąc na lawce skos 12-10 6.Unoszenie nog wiszac na drazku 12-12 [...]

Po co marnowac czas na plan ktory sam jak twierdzisz nie pomoze ci osciagnac tych 100kg? Masa ruszy napewno, chocby ze względu na wejście po okresie redukcji na plus kaloryczny. Dodatkowo dojdzie siła- co w późniejszym czasie może pomóc w budowie masy na splicie. Poza tym jak już pisałem 8-10tyg przerwy od splita dobrze mi zrobi Jeckyl- hehe, no [...]

darioman7 - na jakim jesteś kierunku bo mi to wygląda na gastronomie %-) powaga wszystko ładnie podane i smakowicie wygląda jak bym mógł też bym to zjadł, najładniej 3 i 4 miazga naucz mnie :D i nie śmiejcie sie z Pana który trzyma a raczej nie trzyma kredensu }:-( Nie śpię, bo trzymam kredens }:-( to zdanie u mnie nabiera nowych znaczeń %-)

z tą betą to se sam próbuj %-) Co do wyzwania dreama ja już próbowałem ... Jak nie zrozumiałem dawkowania :D 5g kreatyny było w 8g całego proszku i pisało ze 8g to 3/4 miarki (czyli 3/4 jako ułamek ) A ja zrozumiałem 3lub 4 miarki %-) i waliłem 20 g kreatyny na raz xD .

ja pamiętam jak coś mi strzeliło w stopie-dostałem gips na 3 tygodnie. Po 4 dniach stwierdziłem, że ch** mnie zaraz strzeli, a bólu nie czuję, więc zdejmuję to badziewie. Zacząłem od razu chodzić normalnie (zacząłem rehabilitację dniem nóg na siłce :D). Na badaniu kontrolnym pani doktor chciała mnie zabić "sam się leczę, jestem nieodpowiedzialny [...]

właśnie nie widziałam, żeby ani ona, ani Natalja Gacka (ją to uwielbiam <3 ) podawały gdziekolwiek swoje diety. Ale Szostakowej przyznać trzeba, że bardzo ładnie rośnie. Barki jej się tak przez ostatnie miesiące zmieniły, że aż zazdrość łapie ;D ale ona walczy o tylek caly czas i startuje w debiutach :D

no tak 5x50 to ja se dziele na 3 posilki :D i wtedy czuje ze jem:D

[...] śmietana 10% + warzywa V. płatki owsiane, whey, lód Kit kat, dżem truskawkowy 100%, czekolada 85% Suplementacja wit. D, wit. C, tran, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, hot blood 3.0 Trening (nogi+biceps) 1. Fronty 20kgx10/25kgx10/30kgx10/35kgx10/40kgx10/45kgx4 2. Suwnica 160kgx10/169kgx10/178kgx10 3. Wykroki chodzone 7,5kgx15/7,5kgx15/7,5kgx15 4. [...]

14.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, śledzie, olej rzepakowy, orzech brazylijski + warzywa II. sałatka z łososiem wędzonym, mleko do kawy + warzywa trening III. ryż basmati, udka indyka, rozbratel, wieprzowina, smalec + warzywa IV. kasza gryczana prażona, mintaj, olej kokosowy, czoko 90% + warzywa V. płatki owsiane, whey, [...]

10.10.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, masło klarowane, szynka, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza pęczak, smalec, rozbratel wołowy + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, polędwiczka wieprzowa, masło klarowane, śmietana 30%, lód, mleko do kawy + warzywa III. płatki owsiane, mąka pełnoziarnista, jajko, mleko, dżem [...]

20.10.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, masło klarowane, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. ryż basmati, olej kokosowy, polędwiczka wieprzowa, zielony groszek + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka i kurczaka, oliwa z oliwek, śmietana 12%, camembert + warzywa IV whey, płatki owsiane, mleko, dżem [...]

3.11.2015 r. DNT Dieta I. dorsz wędzony, mleko do kawy + warzywa II. kasza pęczak, pierś z indyka, mango, ananas, masło klarowane, czoko 99% + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, olej kokosowy, śmietana 12%, ser kozi + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy 100%, czoko 99% Suplementacja wit. D, wit. C, [...]